11.22°C

Muy Nuboso

Chihuahua, Chihuahua



Lunes 25 de abril de 2016

Insomnio provoca fuertes daños a la salud, necesario revertir

Tanto la calidad como la cantidad del sueño son importantes; Se puede prevenir con sencillas adecuaciones en la alimentación y los hábitos


Tanto la calidad como la cantidad del sueño son importantes; Se puede prevenir con sencillas adecuaciones en la alimentación y los hábitos

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) exhorta a los chihuahuenses a seguir algunas recomendaciones para evitar padecer insomnio, ya que éste puede ocasionar severos conflictos en la salud, debido a que el descanso es fundamental para el organismo.

El Instituto informó que el insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño y se manifiesta con: batallar para conciliar el sueño a la hora de ir a la cama; levantarse múltiples veces por las noches o despertarse a muy temprana hora, situaciones nada agradables para la salud del individuo, puesto que es necesario descansar para que el organismo se regenere y funcione de forma adecuada.

Existen múltiples causas para padecer insomnio, como por ejemplo: estar bajo situaciones que generan estrés temporal o crónico, ya sean laborales, familiares, sexuales o económicos; la baja calidad del ambiente para dormir porque haya demasiada luz o mucho ruido; los cambios constantes de horario para dormir o levantarse; las cenas tardías abundantes o irse a dormir con hambre; el consumo de sustancias que activan el cerebro como té, café, alcohol, refrescos, tabaco o drogas no permitidas; los trastornos de estrés post-traumático y estados de ansiedad excesiva.

Asimismo, se puede presentar el insomnio por hacer siestas extensas por la tarde o pasar demasiado tiempo en la cama estando despiertos; ver la televisión, estar en la computadora o el teléfono celular por las noches; por enfermedades mentales como el trastorno bipolar, la depresión, o alteraciones en el funcionamiento de la glándula tiroides.

Es por esto, que el IMSS, exhorta a la población a realizar acciones que pueden controlar el insomnio, como interrumpir el consumo de cualquier producto que contenga cafeína o nicotina de cuatro a seis horas antes de ir a dormir, cenar alimentos ligeros de preferencia dos horas antes y si practica ejercicio realizarlo cuatro horas antes del momento de dormir. Tratar de minimizar el ruido, la luz y la temperatura, ya sea con tapones para los oídos, cortinas, aire acondicionado o abanicos.

El insomnio puede llegar a durar seis meses o toda la vida, causa deterioro en la calidad de vida, con síntomas como irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultades de concentración, fatiga contante, accidentes de tráfico y laborales, mala memorización, desorientación existencial.

Por esto es muy importante que la población siga las recomendaciones y en caso de padecer alguno de los síntomas antes mencionado, es necesario acudir a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) de adscripción para que el médico prescriba el tratamiento necesario.